¿Cómo manejar la ansiedad?

La ansiedad, que es una emoción natural, puede resultar muy abrumadora cuando se intensifica. Si últimamente sientes nervios constantes, notas que tu pensamiento está acelerado o que padeces tensión física, no estás solo. En este artículo vamos a ver cómo manejar la ansiedad con técnicas sencillas y fáciles para recuperar la calma.

Qué es la ansiedad y por qué aparece

La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo ante qualquier situación que percibamos como amenazante. Una situación puede ser percibida como una amenaza física pero también como una amenaza emociona. 

Un poco de ansiedad nos activa y protege, pero un exceso de ansiedad nos abruma y desgasta. El primer paso será reconocerla para gestionarla:

• Se manifiesta como preocupación constante, insomnio o irritabilidad.

• Suele aparecer en momentos de cambio, estrés o incertidumbre.

• No significa debilidad, sino que tu cuerpo pide atención y cuidado.

Estrategias básicas para manejar la ansiedad

• Respiración consciente: inspira profundamente por la nariz contando hasta cuatro, mantén dos segundos y suelta por la boca contando hasta seis. Si notas alivio puedes repitir varias veces.

• Anclaje al presente: observa con detalle lo que te rodea (colores, sonidos, sensaciones) para salir del bucle de pensamientos.

• Movimientos suaves: camina, túmbate o practica yoga para liberar tensiones acumuladas. Hazlo con lentitud, sin prisas.

• Reducir estimulantes: limita la cafeína, noticias o redes sociales cuando te notes muy ansioso.

• Reposa y descansa: crea alguna rutina que te permita parar antes de ir a dormir para favorecer un sueño relajante y un descanso reparador.

Recursos emocionales que ayudan

• Escritura terapéutica: anotar tus preocupaciones y posibles soluciones.

• Apoyo social: compartir cómo te sientes con alguien de confianza.

• Acompañamiento profesional: el acompañamiento emocional online puede ser un gran aliado para aprender a manejar la ansiedad con herramientas personalizadas.

• Importante: ser amable contigo.

Gestionar la ansiedad es un proceso, no un logro inmediato. Sé paciente con tus avances y celebra cada paso. Recordarte que la ansiedad no te define es parte de tu autocuidado.

Si sientes que ha llegado el momento de recuperar tu calma, aquí puedo ayudarte a gestionar la ansiedad con técnicas adaptadas a ti. Podrás empezar a vivir con más serenidad y equilibrio.